نشخوار فکری

[irneuropsycho]

نشخوار فکری یعنی زیاد فکر کردن درباره موضوعات به حدی که فرد را دچار اضطراب و استرس کند.
به صورت ساده تر می توان گفت نشخوار فکری یک سیستم دفاعی است که ذهن ما برای مقابله با افسردگی و اضطراب از آن استفاده می کند. اما انجام این کار به هیچ عنوان باعث رهایی از اضطراب و نگرانی نمی شود، بلکه پریشانی فرد را تشدید می کند. معمولا افرادی که دچار نشخوار فکری هستند بیشتر به خود مشکل فکر می کنند و هیچ ایده ای در خصوص راه حل برطرف سازی آن ندارد. 

از جمله مواردی که باعث نشخوار فکری می شود می توان به

• ایجاد شدن تغییرات بزرگ و ناگهانی در زندگی روزمره افراد
  
• وجود فوبیا یا نگرانی و ترس در خصوص مسائل خاص
  
• نگرانی و ترس بیش از حد از اینکه آینده چه اتفاقاتی را در مسیر زندگی ما قرار میدهد.
  
• پایین بودن سطح اعتماد به نفس
  
• پایین بودن عزت نفس
  
• کمال گرایی بیش از حد فرد در انجام فعالیت های روزمره
  
• قرارگیری ناگهانی در معرض تجارب یا رویدادهایی که تروماتیک و تلخ هستند.
  
• قرار گیری بیش از حد در موقعیت های استرس زا
  حال بدانیم که چطور از شر نشخوار فکری راحت شویم؟1)  استفاده از مدیتیشن و روش های ذهن آگاهی2)   جایگزینی افکار با فعالیت و مشغله های جدید3) استفاده از تجربه و تخصص روان درمانگر حرفه ای4)  افکار خود را روی کاغذ بنویسید.اصل مقاله را در لینک زیر بخوانید (لینک را کپی کنید)irneuropsycho.ir/articles/217

        دکتر فرامرز ذاکری یکی از بهترین روانپزشکان ایران