+- باشگاه کاربران روماک (https://forum.romaak.ir)
+-- انجمن: انجمن پزشکی و سلامت (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=164)
+--- انجمن: روانشناسی (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=165)
+--- موضوع: نشخوار فکری (/showthread.php?tid=9753)
نشخوار فکری - irneuropsycho - ۰۱/۳/۷
نشخوار فکری یعنی زیاد فکر کردن درباره موضوعات به حدی که فرد را دچار اضطراب و استرس کند.
به صورت ساده تر می توان گفت نشخوار فکری یک سیستم دفاعی است که ذهن ما برای مقابله با افسردگی و اضطراب از آن استفاده می کند. اما انجام این کار به هیچ عنوان باعث رهایی از اضطراب و نگرانی نمی شود، بلکه پریشانی فرد را تشدید می کند. معمولا افرادی که دچار نشخوار فکری هستند بیشتر به خود مشکل فکر می کنند و هیچ ایده ای در خصوص راه حل برطرف سازی آن ندارد.
از جمله مواردی که باعث نشخوار فکری می شود می توان به
- ایجاد شدن تغییرات بزرگ و ناگهانی در زندگی روزمره افراد
- وجود فوبیا یا نگرانی و ترس در خصوص مسائل خاص
- نگرانی و ترس بیش از حد از اینکه آینده چه اتفاقاتی را در مسیر زندگی ما قرار میدهد.
- پایین بودن سطح اعتماد به نفس
- پایین بودن عزت نفس
- کمال گرایی بیش از حد فرد در انجام فعالیت های روزمره
- قرارگیری ناگهانی در معرض تجارب یا رویدادهایی که تروماتیک و تلخ هستند.
- قرار گیری بیش از حد در موقعیت های استرس زا
حال بدانیم که چطور از شر نشخوار فکری راحت شویم؟1) استفاده از مدیتیشن و روش های ذهن آگاهی2) جایگزینی افکار با فعالیت و مشغله های جدید3) استفاده از تجربه و تخصص روان درمانگر حرفه ای4) افکار خود را روی کاغذ بنویسید.اصل مقاله را در لینک زیر بخوانید (لینک را کپی کنید)irneuropsycho.ir/articles/217