چطور تنفس خود را برای ورزش، خوانندگی و … تقویت کنیم؟ 15 درمان خانگی

[Salmesalm]

ناتوانی در نفس گیری میتواند تجربه ای وحشتناک باشد. این مشکل میتواند به علت ایجاد اختلال در شرایط سلامتی مختلف که ممکن است کاملا جدی باشند، به وجود آید. با داشتن آمادگی و آگاهی نسبت به درمانهای خانگی مخصوص تنگی نفس، میتوانید آرامش خود را حفظ کرده و راحت تر نفس بکشید. تنگی نفس مزمن یا طولانی مدت احتمالا به خاطر بروز مشکلات جدی در سلامتی شماست و مستلزم آن است تا با پزشک متخصص مشورت کنید. لازم به ذکر است که این درمانهای خانگی جامع و کامل نیستند پس روی آنها به عنوان درمان دائم و اصلی حساب نکنید.
۱-از قرار گرفتن در معرض دود خودداری کنید
دود حاصل از سیگار یا هر نوعی از تنباکو میتواند علائم تنگی نفس را بدتر کند، بنابراین دوری کردن از دود به هر شکلی، در صدر فهرست علاج و درمانهای خانگی قرار دارد.
چه باید کرد:

• اگر سیگاری هستید یا سایر افراد پیرامونتان سیگار میکشند، خودتان را از این عامل محرک خلاص کرده و دور نگه دارید.
  
• از سایر منابع دود های محرک و مواد شیمیایی سمی دوری کنید.
  
• از حضور در مکانهایی که فکر میکنید دود در آنها وجود دارد، پرهیز کنید.
  

۲- دانه رازیانه
دانه های رازیانه یکی از موثرترین درمانهای خانگی برای تنگی نفس هستند که از طب آیورودا گرفته شدهاند. ترکیبات ویژه موجود در دانه رازیانه، به باز کردن لوله های برونشیال یا نایژه ای کمک کرده و تنفس را آسانتر میکنند.
چه باید کرد:

• با ریختن یک قاشق چایخوری از دانه های رازیانه در یک فنجان آب جوش، دمنوش درست کنید.
  
• روی فنجان در پوش گذاشته و بگذارید ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد.
  
• به آن عسل خام اضافه کرده و روزانه دو تا سه بار از این دمنوش بنوشید.
  
• جهت تاثیر سریعتر، دانه های بو داده رازیانه را بجوید.
  

حتما بخوانید: آب آوردن ریه (آمبولی ریه) چیست؟ تشخیص، درمان خانگی و نکات مهم

۳- آرام سازی (ریلکسیشن)
یادگیری برخی از شیوه های آرام سازی و ریلکسیشن برای نفس کشیدن کنترل شده، ضروری و یکی از با ارزش ترین درمانهای خانگی برای تنگی نفس است. یوگا و مدیتیشن میتوانند به افزایش جریان خون و اکسیژن و همچنین شل کردن عضلات سینه و گلو کمک کنند تا راحت تر نفس بکشید.
چه باید کرد:

• با یک متخصص یوگا مشورت کنید و شیوه ها ی تنفس را یاد بگیرید.
  
• کسب اطمینان از اینکه اکسیژن کافی به ریه هایتان وارد میشود، ضروری است.
  
• شیوه های مدیتیشن را یاد بگیرید تا هر موقع دچار تنگی نفس شدید، بتوانید آرامش خود را حفظ کنید.
  

۴- ورزش کردن
با اینکه ممکن است ورزش درمان درستی برای لحظه ای که تنگی نفس اتفاق میافتد به نظر نرسد، اما هنوز هم یکی از بهترین درمانها برای رفع این مشکل است. با افزودن تمرینات منظم به برنامه روزانه تان میتوانید از عود و بازگشت تنگی نفس بکاهید.
چه باید کرد:

• پیاده روی یا دوچرخه سواری را شروع کنید.
  
• برای پیاده روی یا دوچرخه سواریتان یک هدف مشخص کرده و هر روز تا آن نقطه بروید و برگردید.
  
• هر دو یا سه روز یکبار، این مسافت را افزایش دهید.
  
• به ازای هر یک ساعت نشستن باید ۲ تا ۳ دقیقه ورزش کنید.
  

۵- تنفس دیافراگمی
یکی از روشها برای دوباره به دست گرفتن کنترل تنفس فوری، تکنیک تنفس دیافراگمی است. این روش یکی از سریعترین و قابل اعتمادترین درمانهای خانگی تنگی نفس بوده و به طور ویژه برای مبتلایان به بیماری انسداد مزمن ریوی (COPC) کارآمد و موثر است.
چه باید کرد:

• روی پشت دراز بکشید و دستها را روی شکمتان قرار دهید.
  
• از راه بینی نفس را به داخل بکشید و مطمئن شوید شکمتان به اندازه کافی منبسط میشود، چرا که در این صورت میتوان گفت ریه هایاتن با هوا پر شده است.
  
• نفستان را به اندازه ۲ تا ۳ شماره نگه دارید و سپس به آرامی هوای داخل ریه ها را از راه دهان خارج کنید.
  
• این کار را ۵ تا ۷ دقیقه انجام دهید.
  
• دو تا سه بار در روز این تمرین را انجام دهید.
  

۶- قهوه سیاه

باور کنید یا نه، یک فنجان قهوه سیاه یکی از بهترین درمانهای خانگی برای تنگی نفس است. کافئین موجود در قهوه به کاهش خستگی عضلات در دستگاه تنفسی کمک کرده که موجب باز شدن راه های تنفسی میشود. همچنین این ماده میتواند به کاهش علائم آسم کمک کند.
چه باید کرد:

• برای کاهش علائم، یک یا دو فنجان قهوه سیاه بنوشید.
  
• اگر تپش شدید قلب دارید از قهوه استفاده نکنید چرا که کافئین باعث میشود سرعت ضربان قلبتان بالا برود.
  

همچنین بخوانید: ۶ درمان خانگی برای رفع گرفتگی/احتقان قفسه سینه (کاملا موثر)

۷- بخور دادن
شما میتوانید با بخور دادن یکی دیگر از روش های موثر درمان تنگی نفس را تجربه کنید. این کار میتواند با باز کردن راه های بینی و نایژه ای، به شما در خلاص شدن از هر گونه گرفتگی یا انسداد مجاری تنفسی کمک کند. علاوه بر این، بخور میتواند با حل و رقیق کردن اخلاط، به پاک شدن دستگاه تنفسی کمک کند.
چه باید کرد:

• نیم لیتر آب را داخل یک قابلمه ریخته و بگذارید بجوشد.
  
• قابلمه را از روی شعله برداشته و چند قطره روغن نعنا فلفلی یا اکالیپتوس به آن اضافه کنید.
  
• صورتتان را روی ظرف گرفته و یک حوله روی سرتان بیندازید تا به هدایت مستقیم بخارها کمک کند.
  
• به مدت چند دقیقه با کشیدن نفس عمیق، بخار را به داخل بکشید.
  
• این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
  

۸- زنجبیل

زنجبیل نیز در فهرست درمانهای خانگی تنگی نفس قرار دارد. این گیاه یک اکسپکتورانت و ضد احتقان عالی است که به باز شدن مجاری بینی و نایژه ای جهت تسهیل تنفس کمک میکند. همچنین اگر دچار هر نوعی از عفونت های دستگاه تنفسی باشید، به مرطوب کردن گلوی خشکتان کمک میکند.
چه باید کرد:

• یک قاشق غذاخوری زنجبیل تازه خرد شده را به دو فنجان آب جوش اضافه کنید.
  
• روی آن درپوش بگذارید و اجازه دهید به مدت ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد.
  
• دمنوش را صاف کنید، کمی عسل به آن اضافه کنید و با آرامش نوش جان کنید.
  
• همچنین میتوانید به جای استفاده از قرص های مکیدنی برای گلو، با جویدن یک تکه زنجبیل تازه، فورا بهبود پیدا کنید.
  

۸- تنفس لب غنچه ای
یکی از درمانهای خانگی عملی برای رهایی از تنگی نفس، تکنیک تنفس لب غنچه ای است. این روش با رها کردن شما از استرس و اضطراب که اغلب دلیل شروع علائم هستند، در بازیابی تنفس طبیعی کمک قابل توجهی میکند.
چه باید کرد:

• بنشینید و سعی کنید عضلات گردن و شانه تان را شل کنید.
  
• لبهایتان را طوری روی هم فشار دهید که فقط سوراخ کوچکی در وسط باز باشد.
  
• از راه بینی نفس را به داخل داده و با شمارش تا عدد ۴، نفستان را از راه دهان بیرون دهید.
  
• به مدت ۱۰ دقیقه به این کار ادامه دهید تا کنترلتان را به دست بیاورید.
  

۹- نشستن و خم شدن به جلو
این روش یکی دیگر از درمانهای خانگی تنگی نفس و تکنیکی برای رها شدن از استرس است. قرار گرفتن در این وضعیت آرامش بخش، به باز شدن مجاری هوا کمک کرده و تنفس را آسانتر میکند.
چه باید کرد:

• روی یک صندلی نشسته و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
  
• خود را به جلو خم کرده و آرنجتان رو روی زانوها و دستها را زیر چانه قرار دهید.
  
• اگر میزی در دسترستان هست، میتوانید به سمت میز خم شده و دستهایتان را روی میز بر روی هم گذاشته و سر را روی ساعدهایتان قرار دهید.
  
• هر چند بار در روز که لازم است این کار را تکرار کنید چرا که به تنفس بهتر و کنترل آن کمک میکند.
  

۱۰-ایستادن با تکیه بر پشت
اگر با نشستن مشکلتان برطرف نشد، میتوانید با ایستادن و تکیه دادن کمرتان به دیوار به رفع آن کمک کنید. این روش یکی دیگر از درمانهای خانگی برای تنگی نفس است که به شما در شل کردن عضلاتی که مجاری ورود هوا را کنترل میکنند، کمک خواهد کرد.
چه باید کرد:

• بایستید و پشتتان را به دیوار فشار دهید.
  
• پاها را به عرض شانه باز کرده و دستهایتان را در کنار ران رها کنید.
  
• برای پشتیبانی بیشتر کمرتان را به دیوار تکیه دهید و تکنیک تنفسی دیافراگمی یا لب غنچه ای را امتحان کنید.
  

۱۱- روغن خردل
روغن خردل به این خاطر که خاصیت ضد درد بهترین درمان خانگی برای تنگی نفس است. روغن خردل به شل کردن عضلاتی که مجاری تنفسی شما را منقبض میکنند کمک میکند.
چه باید کرد:

• بین استخوان شانه و گلویتان را با روغن خردل گرم ماساژ دهید.
  
• از یک حوله مرطوب گرم برای نفوذ بهتر این روغن و ایجاد تنفس طبیعی استفاده کنید.
  
• میتوانید در صورت لزوم این کار را چندین بار در روز تکرار کنید.
  

۱۲-عسل
عسل یکی دیگر از درمانهای خانگی کاربردی برای تنگی نفس است. این ماده هم به عنوان یک ضد احتقان و هم یک اکسپکتورانت برای کمک به باز شدن مجاری تنفسی منقبض شده عمل میکند.
چه باید کرد:

• یک قاشق غذاخوری عسل را به ۱۷۰ تا ۲۵۰ میلی لیتر آب گرم افزوده و آن را بنوشید.
  
• همچنین میتوانید کمی دارچین روی یک قاشق غذاخوری عسل ریخته و آن را مانند شربت سرفه برای کمک به تسریع بهبودی مصرف کنید.
  
• این دستورالعمل ها را هر چند بار لازم بود تکرار کنید.
  

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.



نتیجه
بهترین راه حل برای تنگی نفس این است که دستگاه تنفسیتان را مقید کنید تا جلوی این مشکل را بگیرد، اما درمانهای خانگی تنها میتوانند هنگامی که این بیماری عود میکند کنترلش کنند و به طور دائم مانع از تکرار آن نمیشوند. در نتیجه باید برای درمان ریشه ای و اصولی تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرید.