• اگر سیگاری هستید یا سایر افراد پیرامونتان سیگار میکشند، خودتان را از این عامل محرک خلاص کرده و دور نگه دارید.
  
• از سایر منابع دود های محرک و مواد شیمیایی سمی دوری کنید.
  
• از حضور در مکانهایی که فکر میکنید دود در آنها وجود دارد، پرهیز کنید.
  

• با ریختن یک قاشق چایخوری از دانه های رازیانه در یک فنجان آب جوش، دمنوش درست کنید.
  
• روی فنجان در پوش گذاشته و بگذارید ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد.
  
• به آن عسل خام اضافه کرده و روزانه دو تا سه بار از این دمنوش بنوشید.
  
• جهت تاثیر سریعتر، دانه های بو داده رازیانه را بجوید.
  

نقل قول: حتما بخوانید: آب آوردن ریه (آمبولی ریه) چیست؟ تشخیص، درمان خانگی و نکات مهم

• با یک متخصص یوگا مشورت کنید و شیوه ها ی تنفس را یاد بگیرید.
  
• کسب اطمینان از اینکه اکسیژن کافی به ریه هایتان وارد میشود، ضروری است.
  
• شیوه های مدیتیشن را یاد بگیرید تا هر موقع دچار تنگی نفس شدید، بتوانید آرامش خود را حفظ کنید.
  

• پیاده روی یا دوچرخه سواری را شروع کنید.
  
• برای پیاده روی یا دوچرخه سواریتان یک هدف مشخص کرده و هر روز تا آن نقطه بروید و برگردید.
  
• هر دو یا سه روز یکبار، این مسافت را افزایش دهید.
  
• به ازای هر یک ساعت نشستن باید ۲ تا ۳ دقیقه ورزش کنید.
  

• روی پشت دراز بکشید و دستها را روی شکمتان قرار دهید.
  
• از راه بینی نفس را به داخل بکشید و مطمئن شوید شکمتان به اندازه کافی منبسط میشود، چرا که در این صورت میتوان گفت ریه هایاتن با هوا پر شده است.
  
• نفستان را به اندازه ۲ تا ۳ شماره نگه دارید و سپس به آرامی هوای داخل ریه ها را از راه دهان خارج کنید.
  
• این کار را ۵ تا ۷ دقیقه انجام دهید.
  
• دو تا سه بار در روز این تمرین را انجام دهید.
  

• برای کاهش علائم، یک یا دو فنجان قهوه سیاه بنوشید.
  
• اگر تپش شدید قلب دارید از قهوه استفاده نکنید چرا که کافئین باعث میشود سرعت ضربان قلبتان بالا برود.
  

نقل قول: همچنین بخوانید: ۶ درمان خانگی برای رفع گرفتگی/احتقان قفسه سینه (کاملا موثر)

• نیم لیتر آب را داخل یک قابلمه ریخته و بگذارید بجوشد.
  
• قابلمه را از روی شعله برداشته و چند قطره روغن نعنا فلفلی یا اکالیپتوس به آن اضافه کنید.
  
• صورتتان را روی ظرف گرفته و یک حوله روی سرتان بیندازید تا به هدایت مستقیم بخارها کمک کند.
  
• به مدت چند دقیقه با کشیدن نفس عمیق، بخار را به داخل بکشید.
  
• این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
  

• یک قاشق غذاخوری زنجبیل تازه خرد شده را به دو فنجان آب جوش اضافه کنید.
  
• روی آن درپوش بگذارید و اجازه دهید به مدت ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد.
  
• دمنوش را صاف کنید، کمی عسل به آن اضافه کنید و با آرامش نوش جان کنید.
  
• همچنین میتوانید به جای استفاده از قرص های مکیدنی برای گلو، با جویدن یک تکه زنجبیل تازه، فورا بهبود پیدا کنید.
  

• بنشینید و سعی کنید عضلات گردن و شانه تان را شل کنید.
  
• لبهایتان را طوری روی هم فشار دهید که فقط سوراخ کوچکی در وسط باز باشد.
  
• از راه بینی نفس را به داخل داده و با شمارش تا عدد ۴، نفستان را از راه دهان بیرون دهید.
  
• به مدت ۱۰ دقیقه به این کار ادامه دهید تا کنترلتان را به دست بیاورید.
  

• روی یک صندلی نشسته و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
  
• خود را به جلو خم کرده و آرنجتان رو روی زانوها و دستها را زیر چانه قرار دهید.
  
• اگر میزی در دسترستان هست، میتوانید به سمت میز خم شده و دستهایتان را روی میز بر روی هم گذاشته و سر را روی ساعدهایتان قرار دهید.
  
• هر چند بار در روز که لازم است این کار را تکرار کنید چرا که به تنفس بهتر و کنترل آن کمک میکند.
  

• بایستید و پشتتان را به دیوار فشار دهید.
  
• پاها را به عرض شانه باز کرده و دستهایتان را در کنار ران رها کنید.
  
• برای پشتیبانی بیشتر کمرتان را به دیوار تکیه دهید و تکنیک تنفسی دیافراگمی یا لب غنچه ای را امتحان کنید.
  

• بین استخوان شانه و گلویتان را با روغن خردل گرم ماساژ دهید.
  
• از یک حوله مرطوب گرم برای نفوذ بهتر این روغن و ایجاد تنفس طبیعی استفاده کنید.
  
• میتوانید در صورت لزوم این کار را چندین بار در روز تکرار کنید.
  

• یک قاشق غذاخوری عسل را به ۱۷۰ تا ۲۵۰ میلی لیتر آب گرم افزوده و آن را بنوشید.
  
• همچنین میتوانید کمی دارچین روی یک قاشق غذاخوری عسل ریخته و آن را مانند شربت سرفه برای کمک به تسریع بهبودی مصرف کنید.
  
• این دستورالعمل ها را هر چند بار لازم بود تکرار کنید.