![[-]](https://forum.romaak.ir/images/first18/collapse.png "[-]")
۹۶/۲/۱۸، ۰۲:۵۹ صبح
بررسی دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی
دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی وطریقه اصلاح آن در طی مشاوره
بسیار دیده میشود که علی رغم رعایت کلیه موارد ذکر شده شامل انتخاب مناسب بیمار و ارائه یک الگوی غذایی متناسب با هرفرد و رژیم غذایی متعادل به جای رژِیم سخت و همچنین انجام الگوهای مناسب رفتاردرمانی باز هم عدم پیروی بیمار از رژیم غذایی داده شده به کرات دیده میشود که علت آن وجود عادتها و باور های غلط ذهنی در زندگی شخصی و یا ایجاد عادات غیر طبیعی کسب شده در زندگی اجتماعی میباشد . طبیعی است نتیجه ای جز شکست درمان ندارد .
یکی از وظایف مهم درمانگر در طی مشاوره کشف این ریشه های عادات غلط در زندگی بوده که وجود آنها منجربه چاقی میگردد این ریشه ها میتواند مربوط به نحوه زندگی , نوع شغل , ساعات کار , باورهای غلط غذایی بحرانهای روحی در حین زندگی , انواع مشکلات اقتصادی , اجتماعی و حتی فرهنگی در تهیه , طبخ و مصرف صحیح غذا بوده و حتی میتواند رابطه مستقیمی با افرادی که هر فرد در معاشرت با آنها قرار دارد باشد وحل این مسائل و حتی بخشی از آن میتواند فرد را به یک نتیجه پایدار و موثردردرمان یاری نماید که این امر مستلزم درک متقابل درمانگر و بیمار از مشکلات و تلاش گروهی برای حل آنان است که لازم است هر دو طرف از خود انعطاف لازم را نشان دهند که در اینجا بخشی از نمونه های رایج را مطرح کرده و سایر موارد احتمالی نیز از همین طریق قابل حل و فصل است .
افرادی درخانواده یا محل کار قراردارند که امکان گرفتن رژیم درحضور آنان نمیباشد!!!
در این موارد بیمار واقعا باید همکاری نموده و از صرف غذا با این افراد پرهیز نماید و مثلا در هنگام صرف غذا در محل کار و یا هنگام تفریح بجای همکارانی که بیشتر از غذاهای آماده و فست فودها استفاده میکنند با افرادی معاشرت نمایند که اولا از غذاهای خانگی استفاده میکنند و ثانیا تفریحات آنها مواردی بهتر از غذا خوردن مثلا ورزش کردن باشد .
ساعات کاری افراد بگونه ای است که امکان مصرف غذاهای مورد نظر در فواصل معین و یا امکان ورزش در ساعات فراغت را از وی سلب نموده است .
این یک واقعیت در دنیای امروز است که عمده وقت و توان افراد در ساعات کاری تلف میشود و هرچند که ادعای عدم داشتن وقت برای اکثر افراد اغراق آمیز است ولی باز هم افرادی پیدا میشوند که واقعا این مشکل را داشته باشند در این موارد انعطاف درمانگر در تعیین ساعتها ومیزان وعده های غذایی مهم است که ضمن رعایت اصول اولیه رفتا ردرمانی مانند مصرف 5تا شش وعده و رعایت فاصله 3 ساعته خواب تا ناهار وشام و مصرف هر دو تا سه ساعت غذای کم حجم نوع و زمان وعده و میان وعده ها را بگونه ای تنظیم کند که حداکثر تطابق را با افراد داشته باشد و اگر فردی امکان مصرف میوه را در زمان کاری ندارد در میان وعده وی یک وعده نان شامل دو عدد بیسکوییت یا خرما که زمان و ابزاری زیادی نمی خواهد در نظر گرفته شود و مصرف میوه وی به زمان حضور او در منزل موکول شود . حتی اگر شرایط و تغییرات ایجاد شده کمی از شرایط ایده ال فاصله داشته باشد لکن باز هم به مراتب از ترک درمان توسط بیمار بهتر میباشد .
روشهای تلقین پذیری و تصویر سازی ذهنی
امروزه یک از روشهای رایج در روانشناسی تلقین پذیری از راه تصویر سازی ذهنی میباشد که به نام روانشناسی موفقیت نیز معروف است و طرفداران بیشماری نیز برای خود دست و پا نموده است .پیروان این روش معتقدند با رعایت اصول مطرح شده میتوانند بر مشکلات غلبه کرده و استرس خود را کم کنند یا درکسب و کار خود موفق شوند و غیره و معتقدند که اتفاقات پیش روی ما نتیجه آنچه می اندیشیم میباشد و همین امر موجب ایجاد قانون جذب گردیده که اتفاقات بد را ثمره افکار منفی افراد دانسته و راز موفقیت را در جهت تقویت افکار مثبت میداند زیرا معتقد است که کاینات خود را موظف به به اجرای رزوهایی میداند که در ذهن پرورش مییابد
در اینجا قصدی نداریم در مورددرست یا غلط بودن این قانون اظهار نظر نماییم چراکه به نظر میرسد به ازای واقعیت هایی که دراین قانون نهفته است مبالغه هایی هم از سوی طرفداران آن صورت میگیرد .
آنچه مسلم و پذیرفته شده است اینستکه ذهن دارای یک نظام برنامه ریزی یک پارچه مبیاشد که توسط بخشهای ارادی و غیر ارادی ذهن کنترل میشود و در نهایت به صورت رفتار و یا عادت و یا باور در زندگی هر فرد جاری میگردد در عین حال نیز میدانیم که روشهایی برای تغییر این عادات وجود دارد که همگی بر مبنای تغییر در فرامین مغز میباشد . روشهایی مانند هیپنوتیزم یا روش تصویر سازی ذهنی از جمله ین روشها میباشند که سعی کنترل اشتها و میزان مصرف غذا ویا حتی فراتر از آن سعی در ساختن نوعی تصویرمصنوعی در ذهن برای ساختن اندامی مناسب دارند که هر چند غیر واقعی است ولی بعلت عدم تشخیص ذهن از مصنوعی و یا واقعی بودن آنچه که دریافت میکند میتواند بعنوان یک مبنای تغییر مورد استفاده قرار گیرد و این امر عجیبی نیست زیرا بسیاری از رفتار های که در انسانها میبینیم علی رغم غیر واقعی بودن از نظر آن فرد طبیعی به نظر میرسد مانند دیدن جن و پری و شنیدن صداها یا فرامین یا انجام معجزه توسط اشیاء مادی مانند فلان درخت یا فلان چشمه و غیره
در هر صورت استفاده از روشهای تصویر سازی ذهنی امروزه در تمرینات ورزشی و درمان اعتیاد و غیره نیز بعنوان یک علم شیوع فراوان یافته است و میرود تا جای خود را بعنوان یکی از مکملهای درما چاقی نیز باز نماید هر چند که این بحث هنوز بسیار جوان بوده و جای تعمق بسیار دارد معذالک چند نمونه از تمرینات تصویر سازی که امروزه به عنوان شاخه ای از رفتار درمانی به اجرا گذاشته میشود را معرفی مینماید .
تکنیک آینه :
در این تکنیک فرد بدون لباس یا با لباسی که برجستگیها را بخوبی آشکا رکند روبروی آینه قرار گرفته و فرد ضمن دیدن و تمرکز بر روی این برجستگیها و سپس بستن چشمان خود تلاش میکند تا هیکل را بصورت اصلاح شده و بدون این برجستگیها تجسم نماید در این تکنیک وتکنیکهای مشابه آنچه مهم است که این تغییر رفتار باید بصورت کاملا احترام آمیز بوده بطوریکه فرد بعنوان یک مشوق و یک انتقال دهنده انرِژی مثبت برای ذهن خود عمل نماید و بجای استفاده از افعال منفی مانند عجب هیکل افتضاحی !!! باید با عبارات مثبت مانند تو آنقدر لایقی که من حاضرم برای دستیابی به اندام زیبا هر تلاشی را برای تغییر انجام دهم و من تلاش میکنم بخاطر تو این ایراد کوچک را برطرف نمایم و به همین ترتیب روزانه این تمرین را انجام دهد تا تصویر کاملی از یک هیکل مناسب در ذهن فرد ایجاد گردد.
تصویرسازی ذهنی :
تصویر سازی ذهنی درواقع انجام یک تمرین خیالی است که درنتیجه آن ذهن را برای برنامه ریزی در مواجهه فعالیت عینی آماده مینماید . تغییردر یک برنامه ذهنی و یا ایجاد یک برنامه جدید تدریجی بوده و مستلزم یک فرایند بلند مدت میباشد و به همین دلیل این تمرینات باید بصورت منظم و مداوم و بلند مدت صورت گیرد .
در هنگام استفاده از تصویر سازی ذهنی در بیماران مبتلا به چاقی میتوان با توجه به نیاز بیمار تمرینات مختلفی را طراحی و مورد اجرا قرار داد در یکی از این تمرینات بیمار باید سعی نماید در ابتدای درمان چاقی و در کنار همه روشهای دیگر با استفاده از نقاشی و یا مونتاژ عکس چهره خود بر یک اندام متناسب و یا استفاده از تصاویر دوران لاغری خود یک تصویر خیالی از خود در بعد از درمان به نحویکه انتظار دارد را در ذهن خود داشته باشد و در زیر آن یک تاریخ منطقی را برای رسیدن به این تغییر در نظر بگیرد مثلا اگر 12 کیلو اضافه دارد یک تاریخ بین 3تا4 ماه بگذارد و این دو تصویر را در اتاق خوا ب , محل صرف غذا و در محل کار خود قرار داده تا با هر لحظه نگاه به عکس و تاریخ درنظر گرفته شده تقویم ذهنی خود را برای این تغییر آماده کرده و ضمنا بتواند در کنار سایر مطالبی که بیمار آموخته است باعث افزایش قدرت برنامه ریزی و جلوگیری زودرس از شکستها و انحرافات و مراجعه به موقع به درمانگر خود برای تصحیح زودرس گردد.
در طراحی دیگری در تصویر سازی ذهنی میتوان در رفع ولع های شدید نسبت به غذا هایی که بسیار مورد علاقه فرد میباشد و فرد نمیتواند ازخوردن مقادیر کمی از آنها صرف نظر نماید نیز استفاده نموددر اینحالت فرد باید در یک تمرین ذهنی با ایجاد رابطه علت معلولی بین آن غذا و چاقی و یا هریک از عوارض ناشی از آن وسعی در مسبب دانستن مصرف آن غذا با مشکل ایجاد شده ایجاد حس تنفر از آن غذا را در ذهن پرورش داده و با تکرار این تمرین به نقطه ای برسد که مصرف آن غذا دیگر برایش خوشایند نباشد.
نکته مهم دراین تمرینات باور ذهنی و اعتقاد قلبی به این روش میباشد که توصیه میشود در صورت عدم اعتقاد با بررسی و مطالعه و سپس توجیه شدن درمان را آغاز نمایید
رژیم دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
آنلاین
تکنیک بشقاب تنفر :
در اکثر بیماران مبتلا به چاقی همیشه عامل یا عواملی است که فرد اظهار میدارد در رعایت یا پرهیز از این عامل ناتوان بوده و هنگام بر خورد با این عامل دچار شکست در طی دفعات مکرر رژیم درمانی شده است شده به همین دلیل فکر میکند که از انجام کامل این دوره درمان چاقی عاجز است این موارد میتواند هر موردی را شامل باشد از عدم مقاومت در یک برابر یک غذای خاص گرفته تا عدم تمایل به مصرف یک ماده غذایی و از اراده ضعیف در طی یک دوره طولانی درمان گرفته تا عدم علاقه به فعالیت بدنی و یا دهها علل دیگر که در افراد مختلف متفاوت است در این موارد تکنیک ایجاد تنفر روش موثری در رفع این علت میباشد . دراین تکنیک فرد به تنهایی و یا طی مشاوره با درمانگر خود این علل را شناسایی و در دایره (بشقابی) شبیه شکل پایین قرار داده و عامل مورد نظر را به جای کلمه چاقی قرار میدهد. دراین تصویر بشقاب به دو قسمت تقسیم شده ودریک طرف عوارض جسمی و در طرف دیگر عوارض روحی ناشی از چاقی قرار داده شده است هر فرد حق دارد هر یک از عوارض جسمی و روحی که بیان نشده را در همان طرف قرار دهد و سپس شکل مورد نظر را به خاطر سپرده ویا آن را در محلهای مختلف قرار دهد و برای مثال اگر امکان مقاومت در برابر عدم مصرف ماده غذایی خاصی را ندارد با آن را در روی یخچال یا محل خوردن غذا و یا هر جای دیگر قرار دهد به نحویکه بعد از مدتی به این باور برسد که علت تمامی مشکلات فوق و دلیل تمایز او با سایر افراد دارای سلامتی و یا اندام مناسب همین غذای خاص بوده و تدریجا با کاهش علاقه خودبا این غذا امکان انجام یک دوره رژیم درمانی موفق را برای خود فراهم آورد .
دلایل عدم پیروی از رژیم غذایی وطریقه اصلاح آن در طی مشاوره
بسیار دیده میشود که علی رغم رعایت کلیه موارد ذکر شده شامل انتخاب مناسب بیمار و ارائه یک الگوی غذایی متناسب با هرفرد و رژیم غذایی متعادل به جای رژِیم سخت و همچنین انجام الگوهای مناسب رفتاردرمانی باز هم عدم پیروی بیمار از رژیم غذایی داده شده به کرات دیده میشود که علت آن وجود عادتها و باور های غلط ذهنی در زندگی شخصی و یا ایجاد عادات غیر طبیعی کسب شده در زندگی اجتماعی میباشد . طبیعی است نتیجه ای جز شکست درمان ندارد .
یکی از وظایف مهم درمانگر در طی مشاوره کشف این ریشه های عادات غلط در زندگی بوده که وجود آنها منجربه چاقی میگردد این ریشه ها میتواند مربوط به نحوه زندگی , نوع شغل , ساعات کار , باورهای غلط غذایی بحرانهای روحی در حین زندگی , انواع مشکلات اقتصادی , اجتماعی و حتی فرهنگی در تهیه , طبخ و مصرف صحیح غذا بوده و حتی میتواند رابطه مستقیمی با افرادی که هر فرد در معاشرت با آنها قرار دارد باشد وحل این مسائل و حتی بخشی از آن میتواند فرد را به یک نتیجه پایدار و موثردردرمان یاری نماید که این امر مستلزم درک متقابل درمانگر و بیمار از مشکلات و تلاش گروهی برای حل آنان است که لازم است هر دو طرف از خود انعطاف لازم را نشان دهند که در اینجا بخشی از نمونه های رایج را مطرح کرده و سایر موارد احتمالی نیز از همین طریق قابل حل و فصل است .
افرادی درخانواده یا محل کار قراردارند که امکان گرفتن رژیم درحضور آنان نمیباشد!!!
در این موارد بیمار واقعا باید همکاری نموده و از صرف غذا با این افراد پرهیز نماید و مثلا در هنگام صرف غذا در محل کار و یا هنگام تفریح بجای همکارانی که بیشتر از غذاهای آماده و فست فودها استفاده میکنند با افرادی معاشرت نمایند که اولا از غذاهای خانگی استفاده میکنند و ثانیا تفریحات آنها مواردی بهتر از غذا خوردن مثلا ورزش کردن باشد .
ساعات کاری افراد بگونه ای است که امکان مصرف غذاهای مورد نظر در فواصل معین و یا امکان ورزش در ساعات فراغت را از وی سلب نموده است .
این یک واقعیت در دنیای امروز است که عمده وقت و توان افراد در ساعات کاری تلف میشود و هرچند که ادعای عدم داشتن وقت برای اکثر افراد اغراق آمیز است ولی باز هم افرادی پیدا میشوند که واقعا این مشکل را داشته باشند در این موارد انعطاف درمانگر در تعیین ساعتها ومیزان وعده های غذایی مهم است که ضمن رعایت اصول اولیه رفتا ردرمانی مانند مصرف 5تا شش وعده و رعایت فاصله 3 ساعته خواب تا ناهار وشام و مصرف هر دو تا سه ساعت غذای کم حجم نوع و زمان وعده و میان وعده ها را بگونه ای تنظیم کند که حداکثر تطابق را با افراد داشته باشد و اگر فردی امکان مصرف میوه را در زمان کاری ندارد در میان وعده وی یک وعده نان شامل دو عدد بیسکوییت یا خرما که زمان و ابزاری زیادی نمی خواهد در نظر گرفته شود و مصرف میوه وی به زمان حضور او در منزل موکول شود . حتی اگر شرایط و تغییرات ایجاد شده کمی از شرایط ایده ال فاصله داشته باشد لکن باز هم به مراتب از ترک درمان توسط بیمار بهتر میباشد .
روشهای تلقین پذیری و تصویر سازی ذهنی
امروزه یک از روشهای رایج در روانشناسی تلقین پذیری از راه تصویر سازی ذهنی میباشد که به نام روانشناسی موفقیت نیز معروف است و طرفداران بیشماری نیز برای خود دست و پا نموده است .پیروان این روش معتقدند با رعایت اصول مطرح شده میتوانند بر مشکلات غلبه کرده و استرس خود را کم کنند یا درکسب و کار خود موفق شوند و غیره و معتقدند که اتفاقات پیش روی ما نتیجه آنچه می اندیشیم میباشد و همین امر موجب ایجاد قانون جذب گردیده که اتفاقات بد را ثمره افکار منفی افراد دانسته و راز موفقیت را در جهت تقویت افکار مثبت میداند زیرا معتقد است که کاینات خود را موظف به به اجرای رزوهایی میداند که در ذهن پرورش مییابد
در اینجا قصدی نداریم در مورددرست یا غلط بودن این قانون اظهار نظر نماییم چراکه به نظر میرسد به ازای واقعیت هایی که دراین قانون نهفته است مبالغه هایی هم از سوی طرفداران آن صورت میگیرد .
آنچه مسلم و پذیرفته شده است اینستکه ذهن دارای یک نظام برنامه ریزی یک پارچه مبیاشد که توسط بخشهای ارادی و غیر ارادی ذهن کنترل میشود و در نهایت به صورت رفتار و یا عادت و یا باور در زندگی هر فرد جاری میگردد در عین حال نیز میدانیم که روشهایی برای تغییر این عادات وجود دارد که همگی بر مبنای تغییر در فرامین مغز میباشد . روشهایی مانند هیپنوتیزم یا روش تصویر سازی ذهنی از جمله ین روشها میباشند که سعی کنترل اشتها و میزان مصرف غذا ویا حتی فراتر از آن سعی در ساختن نوعی تصویرمصنوعی در ذهن برای ساختن اندامی مناسب دارند که هر چند غیر واقعی است ولی بعلت عدم تشخیص ذهن از مصنوعی و یا واقعی بودن آنچه که دریافت میکند میتواند بعنوان یک مبنای تغییر مورد استفاده قرار گیرد و این امر عجیبی نیست زیرا بسیاری از رفتار های که در انسانها میبینیم علی رغم غیر واقعی بودن از نظر آن فرد طبیعی به نظر میرسد مانند دیدن جن و پری و شنیدن صداها یا فرامین یا انجام معجزه توسط اشیاء مادی مانند فلان درخت یا فلان چشمه و غیره
در هر صورت استفاده از روشهای تصویر سازی ذهنی امروزه در تمرینات ورزشی و درمان اعتیاد و غیره نیز بعنوان یک علم شیوع فراوان یافته است و میرود تا جای خود را بعنوان یکی از مکملهای درما چاقی نیز باز نماید هر چند که این بحث هنوز بسیار جوان بوده و جای تعمق بسیار دارد معذالک چند نمونه از تمرینات تصویر سازی که امروزه به عنوان شاخه ای از رفتار درمانی به اجرا گذاشته میشود را معرفی مینماید .
تکنیک آینه :
در این تکنیک فرد بدون لباس یا با لباسی که برجستگیها را بخوبی آشکا رکند روبروی آینه قرار گرفته و فرد ضمن دیدن و تمرکز بر روی این برجستگیها و سپس بستن چشمان خود تلاش میکند تا هیکل را بصورت اصلاح شده و بدون این برجستگیها تجسم نماید در این تکنیک وتکنیکهای مشابه آنچه مهم است که این تغییر رفتار باید بصورت کاملا احترام آمیز بوده بطوریکه فرد بعنوان یک مشوق و یک انتقال دهنده انرِژی مثبت برای ذهن خود عمل نماید و بجای استفاده از افعال منفی مانند عجب هیکل افتضاحی !!! باید با عبارات مثبت مانند تو آنقدر لایقی که من حاضرم برای دستیابی به اندام زیبا هر تلاشی را برای تغییر انجام دهم و من تلاش میکنم بخاطر تو این ایراد کوچک را برطرف نمایم و به همین ترتیب روزانه این تمرین را انجام دهد تا تصویر کاملی از یک هیکل مناسب در ذهن فرد ایجاد گردد.
تصویرسازی ذهنی :
تصویر سازی ذهنی درواقع انجام یک تمرین خیالی است که درنتیجه آن ذهن را برای برنامه ریزی در مواجهه فعالیت عینی آماده مینماید . تغییردر یک برنامه ذهنی و یا ایجاد یک برنامه جدید تدریجی بوده و مستلزم یک فرایند بلند مدت میباشد و به همین دلیل این تمرینات باید بصورت منظم و مداوم و بلند مدت صورت گیرد .
در هنگام استفاده از تصویر سازی ذهنی در بیماران مبتلا به چاقی میتوان با توجه به نیاز بیمار تمرینات مختلفی را طراحی و مورد اجرا قرار داد در یکی از این تمرینات بیمار باید سعی نماید در ابتدای درمان چاقی و در کنار همه روشهای دیگر با استفاده از نقاشی و یا مونتاژ عکس چهره خود بر یک اندام متناسب و یا استفاده از تصاویر دوران لاغری خود یک تصویر خیالی از خود در بعد از درمان به نحویکه انتظار دارد را در ذهن خود داشته باشد و در زیر آن یک تاریخ منطقی را برای رسیدن به این تغییر در نظر بگیرد مثلا اگر 12 کیلو اضافه دارد یک تاریخ بین 3تا4 ماه بگذارد و این دو تصویر را در اتاق خوا ب , محل صرف غذا و در محل کار خود قرار داده تا با هر لحظه نگاه به عکس و تاریخ درنظر گرفته شده تقویم ذهنی خود را برای این تغییر آماده کرده و ضمنا بتواند در کنار سایر مطالبی که بیمار آموخته است باعث افزایش قدرت برنامه ریزی و جلوگیری زودرس از شکستها و انحرافات و مراجعه به موقع به درمانگر خود برای تصحیح زودرس گردد.
در طراحی دیگری در تصویر سازی ذهنی میتوان در رفع ولع های شدید نسبت به غذا هایی که بسیار مورد علاقه فرد میباشد و فرد نمیتواند ازخوردن مقادیر کمی از آنها صرف نظر نماید نیز استفاده نموددر اینحالت فرد باید در یک تمرین ذهنی با ایجاد رابطه علت معلولی بین آن غذا و چاقی و یا هریک از عوارض ناشی از آن وسعی در مسبب دانستن مصرف آن غذا با مشکل ایجاد شده ایجاد حس تنفر از آن غذا را در ذهن پرورش داده و با تکرار این تمرین به نقطه ای برسد که مصرف آن غذا دیگر برایش خوشایند نباشد.
نکته مهم دراین تمرینات باور ذهنی و اعتقاد قلبی به این روش میباشد که توصیه میشود در صورت عدم اعتقاد با بررسی و مطالعه و سپس توجیه شدن درمان را آغاز نمایید
رژیم دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
آنلاین
تکنیک بشقاب تنفر :
در اکثر بیماران مبتلا به چاقی همیشه عامل یا عواملی است که فرد اظهار میدارد در رعایت یا پرهیز از این عامل ناتوان بوده و هنگام بر خورد با این عامل دچار شکست در طی دفعات مکرر رژیم درمانی شده است شده به همین دلیل فکر میکند که از انجام کامل این دوره درمان چاقی عاجز است این موارد میتواند هر موردی را شامل باشد از عدم مقاومت در یک برابر یک غذای خاص گرفته تا عدم تمایل به مصرف یک ماده غذایی و از اراده ضعیف در طی یک دوره طولانی درمان گرفته تا عدم علاقه به فعالیت بدنی و یا دهها علل دیگر که در افراد مختلف متفاوت است در این موارد تکنیک ایجاد تنفر روش موثری در رفع این علت میباشد . دراین تکنیک فرد به تنهایی و یا طی مشاوره با درمانگر خود این علل را شناسایی و در دایره (بشقابی) شبیه شکل پایین قرار داده و عامل مورد نظر را به جای کلمه چاقی قرار میدهد. دراین تصویر بشقاب به دو قسمت تقسیم شده ودریک طرف عوارض جسمی و در طرف دیگر عوارض روحی ناشی از چاقی قرار داده شده است هر فرد حق دارد هر یک از عوارض جسمی و روحی که بیان نشده را در همان طرف قرار دهد و سپس شکل مورد نظر را به خاطر سپرده ویا آن را در محلهای مختلف قرار دهد و برای مثال اگر امکان مقاومت در برابر عدم مصرف ماده غذایی خاصی را ندارد با آن را در روی یخچال یا محل خوردن غذا و یا هر جای دیگر قرار دهد به نحویکه بعد از مدتی به این باور برسد که علت تمامی مشکلات فوق و دلیل تمایز او با سایر افراد دارای سلامتی و یا اندام مناسب همین غذای خاص بوده و تدریجا با کاهش علاقه خودبا این غذا امکان انجام یک دوره رژیم درمانی موفق را برای خود فراهم آورد .
