چگونه در دوران بارداری ورزش کنیم؟

[kimiya]

ورزش کردن نه تنها برای مادر باردار مفید است بلکه برای جنین هم خوب است و سبب سالم ماندن او می‌شود، اما توجه به این نکته ضروری است که برای ورزش کردن در دوران بارداری حتما باید با پزشک خود مشورت کنید در اینجا به معرفی ورزش‌های مناسب در دوران بارداری می‌پردازیم.

برای تسکین کمر درد شنا کنید
از آنجایی که بسیاری از بانوان باردار در دوران بارداری به کمر درد دچار می‌شوند باید به انجام ورزش‌های بپردازند که سبب تسکین درد کمر آن‌ها شود شنا از جمله ورزش‌هایی است که به تسکین کمر درد کمک می‌کند و درد مفاصل را هم کاهش می‌دهد البته توجه به این نکته ضروری است که برای شنا کردن استخر تمیزی را انتخاب کنید همچنین پیاده روی کردن در آب هم برای مادر بسیار مناسب است.

رکاب بزنید تا ماهیچه هایتان تقویت شود
اگر به دنبال زایمان طبیعی هستید باید سعی کنید تا ماهیچه‌های کمر و لگن خود را تقویت کنید و برای انجام این‌کار بهترین ورزش دوچرخه‌سواری و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت است؛ در نظر داشته باشید که این ورزش را به آرامی انجام دهید و خیلی تند پا نزنید زیرا تند رکاب زدن سبب کمبود تنفس برای شما می‌شود.

پیاده روی را فراموش نکنید
یکی دیگر از بهترین ورزش‌هایی که یک مادر باردار می‌تواند انجام دهد پیاده‌روی است زیرا در هر زمان و هر مکانی می‌تواند این ورزش را انجام دهد؛ پیاده روی سریع به سفت شدن عضلات بدن کمک می‌کند و دو بار پیاده روی در روز به سلامت مادر و کودک او کمک خواهد کرد.

کگل ورزش مفید برای مادر باردار
یکی دیگر از ورزش‌هایی که برای مادر بسیار مفید است و سبب سفت شدن عضلات او می‌شود کگل است برای انجام این ورزش باید ماهیچه‌های لگن خود را منقبض و سفت کنید و برای ۵ ثانیه آن‌را نگه دارید و سپس استراحت کنید.

یوگا ورزشی که اغلب پزشکان آن‌را توصیه می‌کنند
یوگا  در زمره ورزش‌هایی قرار دارد که بسیاری از پزشکان به بانوان باردار توصیه می‌کنند، آن‌را انجام دهند این ورزش نه تنها سبب سفت شدن ماهیچه‌های بدن می‌شود بلکه سبب آرامش هم خواهد شد و مادر را به آرامش خاطر می‌رساند البته توجه به این نکته ضروری است که به هیچ عنوان از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید بلکه تنها ورزش‌های سبک آنرا انجام دهید .

پیلاتس را دنبال کنید
انجام ورزش‌های کششی و استقامتی سبب بالا رفتن توانایی عضلانی بدن مادر می‌شود و از آسیب‌های احتمالی به عضلات و مفاصل جلوگیری می‌کند؛ پیلاتس متناسب با شرایط بارداری است و به جهت آنکه سبب تقویت عضلات و تعادل بدن مادر می‌شود با بزرگتر شدن شکم مادر به تعادل بیشتری احتیاج دارد.

برای ورزش کردن در دوران بارداری به چه نکاتی توجه کنیم؟
سه ماهه اول بارداری بسیار حساس است و به دلیل آنکه جنین هنوز به طور کامل به دیواره رحم نچسبیده است؛ مادر باید توجه داشته باشد که از انجام ورزش‌های خودسرانه خود داری کند و قبل از انجام هرگونه فعالیتی از پزشک خود اجازه بگیرد.

اگر قبل از بارداری ورزشی را به صورت حرفه‌ای دنبال می‌کردید در دوران بارداری هم می‌توانید آن‌را ادامه دهید به شرطی که قبل از آن با پز شک خود حتما مشورت کنید؛ مادران باردار باید توجه داشته باشند که به هیچ وجه ورزش‌هایی که مانند اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری که  سبب آسیب رساندن به ناحیه شکم و لگنشان می‌شود،  انجانم ندهند.