راز طول عمر ژاپنی ها چیست؟

[vianclinic]

[font="Times New Roman", serif]مترجم:بهاره رضاجو[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Segoe UI Emoji", sans-serif]?[/font] [font="Times New Roman", serif]۱۰[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]ورزش برنامهٔ هرروز آنهاست[/font]
[font="Times New Roman", serif]ژاپنی‌ها سعی می‌کنند ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و دویدن آرام را چاشنی کار روزانه‌شان کنند[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Times New Roman", serif]۹[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]زیاد دسر نمی‌خورند[/font]
[font="Times New Roman", serif]ژاپنی‌ها شیرینی خیلی زیاد در رژیم غذایی را نمی‌پسندند[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Segoe UI Emoji", sans-serif]?[/font] [font="Times New Roman", serif]۸[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]بهترین غذاهای‌شان را در وعدهٔ صبحانه می‌خورند[/font]
[font="Times New Roman", serif]صبحانه اصلی‌ترین وعدهٔ غذایی روزانه در ژاپن است. ژاپنی‌ها بیشترین غذا را در همین وعده مصرف می‌کنند. صبحانۀ ژاپنی معمولا شامل چای سبز، برنج بخارپز، املت، ماهی، سوپ میسو با توفو و چنین غذاهایی است[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Times New Roman", serif]۷[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]در تمام وعده‌های غذایی‌شان برنج دارند[/font]
[font="Times New Roman", serif]یکی از مهم‌ترین عوامل چاقی ایرانیان مصرف بی‌رویه غلات و نشاسته است.ژاپنی‌ها در هر وعدهٔ غذایی‌شان برنج دارند اما برنج را بسیار کم میخورند[/font][font="Times New Roman", serif].[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font][font="Times New Roman", serif]برنج یکی از سالم ترین غذاها در دنیا است که علاوه بر فوایدی که دارد، وزن بدن را در حد مطلوب حفظ می‌کند[/font][font="Times New Roman", serif].[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Segoe UI Emoji", sans-serif]?[/font] [font="Times New Roman", serif]۶[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]از روش‌های سالم برای پخت‌وپز استفاده می‌کنند[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font][font="Times New Roman", serif]آنها از روغن زیاد، غذاهای سنگین و خوراکی‌های ناسالم پرهیز می‌کنند.  آنها بر این باورند که پخت زیاد مواد غذایی، ارزش غذایی آن‌ها را از بین می‌برد[/font][font="Times New Roman", serif].[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Times New Roman", serif]۵[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]از هر خوراکی، تکه‌ای کوچک می‌خورند[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font][font="Times New Roman", serif]تربیت ژاپنی‌ها به این شکل است که غذا را آرام میل می‌کنند و با هر لقمه از آن لذت می‌برند. آنها هرگز بشقاب‌شان را پر نمی‌کنند، بلکه هر غذا در ظرف جداگانه‌ای سرو می‌شود[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Segoe UI Emoji", sans-serif]?[/font] [font="Times New Roman", serif]۴[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]از موادغذایی تازهٔ مخصوص هر فصل استفاده می‌کنند[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font][font="Times New Roman", serif]در ژاپن، سوپرمارکت‌ها پر از موادغذایی تازه هستند. ژاپنی‌ها می‌گویند هر محصول به‌محض برداشت باید تازه‌تازه مصرف شود[/font][font="Times New Roman", serif].[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Times New Roman", serif]۳[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]بیشترین مصرف ماهی در جهان را دارند[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font][font="Times New Roman", serif]با اینکه ژاپنی‌ها ۲ درصد از جمعیت جهان را تشکیل می‌دهند، اما ۱۰ درصد از ماهی جهان را مصرف می‌کنند. با این حجم از اسیدهای چرب امگا ۳ که مردم ژاپن در روز مصرف می‌کنند، جای تعجبی ندارد که چرا آنها عمر طولانی‌تری نسبت به سایر ملت‌ها دارند[/font][font="Times New Roman", serif].[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Segoe UI Emoji", sans-serif]?[/font] [font="Times New Roman", serif]۲[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]غذای آنها از مواد اولیهٔ سالم تهیه می‌شود[/font]
[font="Times New Roman", serif] [/font]
[font="Times New Roman", serif]۱[/font][font="Times New Roman", serif]. [/font][font="Times New Roman", serif]از غذا خوردن لذت می‌برند[/font]
[font="Times New Roman", serif]رژیم گرفتن برای مردم ژاپن کاملا بی‌معنی است. آنها ترجیح می‌دهند که از غذاهای فوق‌العاده‌شان لذت ببرند تا اینکه برای کاهش وزن گرسنگی بکشند. آنها از تکنیک‌ها و آموزه‌های خودشان برای سالم ماندن استفاده می‌کنند و ترجیح می‌دهند درست غذا بخورند تا مجبور نشوند رژیم بگیرند[/font][font="Times New Roman", serif].[/font]
[font="Times New Roman", serif]شعارشان: هروقت واقعا گرسنه بودی غذا بخور[/font]
[font="Times New Roman", serif]کم غذا بخور همیشه غذا بخور[/font]


[font="Times New Roman", serif]اگر به دنبال  [/font]دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
هستید اینجا کلیک کنید