+- باشگاه کاربران روماک (https://forum.romaak.ir)
+-- انجمن: متفرقه (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=16)
+--- انجمن: گفتگوی آزاد (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=17)
+--- موضوع: ۱۰ فایده نوشیدن چای سیاه که نمی‌دانستید! (/showthread.php?tid=9745)
۱۰ فایده نوشیدن چای سیاه که نمی‌دانستید! - merikhkala - ۰۱/۳/۵
۱۰ فایده نوشیدن چای سیاه که نمی‌دانستید!
![[تصویر: p34.jpg]](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_lossless,ret_img,w_600,h_600/https://merikhkala.ir/wp-content/uploads/2022/01/p34.jpg)
اگر شما یکی از آن افراد هستید، خوشحال خواهید شد که بدانید فنجان چای مورد علاقه شما ارزشمندتر از آن چیزی است که فکر می‌کردید. دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
از برگهای بهترین مزارع چای سیلان است، که برای استخراج این نوشیدنی، آن را جوشانده و یا دم کرده، مصرف می‌کنند.
بیشتر چای‌ها از یک گیاه هستند، بنابراین اگر متوجه شوید که چای سبز و چای سیاه ظاهر و طعم متفاوتی دارند، به این دلیل است که آنها به طور متفاوت فرآوری می‌شوند.
در ادامه به بررسی ده مورد از فواید نوشیدن چای سیاه چکش سبز که راجع به آن چیزی نمی‌دانستید خواهیم پرداخت.
۱.تسکین استرس و افزایش انرژی
با تمام استرسی که در فعالیت های روزمره خود متحمل می‌شوید، یک داروی خوب ضد استرس برای کمک به آرامش شما ضروری است. چه چیزی بهتر از یک فنجان دمنوش چای سیاه خوشمزه است که در پایان یک روز طولانی و پر استرس منتظر شما باشد؟
چای همیشه به عنوان کاهنده استرس به کار می‌رود و مردم بر این باورند که فقط استنشاق بخار آن برای آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب و تمام مشکلاتی که با استرس همراه است، کافی است. از آنجا که فقط مقادیر کمی کافئین دارد، از انرژی و هوشیاری آن لذت می‌برید. و این در بدن شما به خاطر کمبود کافئین و یا خسته شدن از قوه است که چای سیاه برخی از شما را راحت می‌کند. نوشیدن چای حتی سردرد و پف چشم را کاهش می‌دهد.۲.جنگ در مقابله با سرطان
آیا می‌دانستید که چای سیاه خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می‌دهد و پیشگیری به عمل می‌آورد؟خب، حالا نوبت این است که بدانید سرطان دهان، سرطان تخمدان، سرطان سینه و غیره با چای سیاه مرتبط شده‌اند. ترکیبات اصلی در چای سیاه که با سرطان مبارزه می‌کنند، که جز ان پلی فنول‌ها هستند. پلی فنول‌ها آنتی اکسیدانت هایی هستند که برای حذف رادیکال‌های آزاد در بدن عالی هستند. این رادیکال‌های آزاد مسئول چندین اثر منفی در بدن هستند که یکی از آنها سرعت بخشیدن به رشد سلول‌های سرطانی است.
پلی فنول‌ها از شر این رادیکال‌های آزاد خلاص می‌شوند و رشد سلول‌های سرطانی، به ویژه در سرطان سینه را تنظیم می کنند. آنها همچنین رشد سلول‌های جدیدی که می توانند سرطانی شوند را تنظیم می‌کنند. متاسفانه، آنها برای تمام سرطان‌ها موثر نیستند و تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا ارتباط بین پلی فنول‌ها و سرطان را مستحکم کند و همچنین توانایی‌های ضد سرطانی آنها را مهار کند. چای سیاه چکش سبز یک جایگزین برای درمان سرطان نیست، اما شما می‌توانید آنها را عمدتا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در نظر بگیرید. تا آن زمان به نوشیدن چای سیاه روزانه خود ادامه دهید و ممکن است از ابتلا به سرطان اجتناب کنید.
۳. مقررات کلسترول
چای سیاه نقش مهمی در حفظ سلامتی قلب و سطح کلسترول شما دارد. ممکن است ندانید، اما نوشیدن ۲ فنجان چای سیاه در روز برای ضربان قلب شما عالی است و به همین دلیل است که کلسترول بدن کاهش می‌یابد. کلسترول کاملا برای قلب بد نیست و لیپوپروتئین‌ها آن را تنظیم می‌کنند که دو نوع از آن وجود دارد: خوب و بد.
کلسترول خوب، لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) است، در حالی که لیپوپروتئین با چگالی پایین به عنوان کلسترول "بد" در نظر گرفته می‌شود. آنها به این صورت طبقه بندی می‌شوند چون LDL کلسترول را به سلول‌ها می‌برد، که قطعا نمی‌خواهید چون کلسترول تمایل به تجمع و تشکیل پلاک در شریان‌هایتان دارد.
کلسترول خوب، لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) است، در حالی که لیپوپروتئین با چگالی پایین به عنوان کلسترول "بد" در نظر گرفته می‌شود. آنها به این صورت طبقه بندی می‌شوند چون LDL کلسترول را به سلول‌ها می‌برد، که قطعا نمی‌خواهید چون کلسترول تمایل به تجمع و تشکیل پلاک در شریان‌هایتان دارد.
این چیزی است که باعث ایست قلبی یا سکته مغزی می‌شود. از طرف دیگر HDL کلسترول را از سلول‌های شما و برای دفع به کبد می‌برد.
خب، شما بیشتر HDL را می‌خواهید. که این همان چیزی است که چای سیاه برای شما انجام می‌دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که در هر ماه ۵ وعده چای سیاه مصرف می‌کردند، در مدت زمان کوتاه ۱۱درصد LDL کمتر داشتند. بنابراین، اگر شما به قلب خود اهمیت می‌دهید، باید به طور جدی چای سیاه را در برنامه روزانه خود جای دهید.۴. عملکرد ضد باکتریایی
آیا شما اغلب دچار سرماخوردگی و تب شدید می‌شوید؟ اگر جوابتان مثبت است، پس شما باید دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
را در برنامه خود در نظر بگیرید. این گیاه نه تنها به بازسازی و گرم کردن بدن کمک می‌کند بلکه حاوی تانن نیز هست که به جلوگیری از بیماری‌های ویروسی کمک می‌کند.
تانین‌ها در چای سیاه به طعم دلپذیر آن کمک می‌کنند و هم چنین به شما کمک می‌کنند تا از آنفولانزا، هپاتیت و دیگر بیماری‌های ویروسی در امان بمانید. شما هم چنین می‌توانید چای را به عنوان درمان انواع غذاها بخورید. چون نمی‌توانید سرماخوردگی را درمان کنید، می‌توانید آن را بنوشید تا احساس بهتر شدن بکنید و برخی از نشانه‌های سرماخوردگی را تسکین دهید.
محتوای آنتی‌اکسیدانی چای سیاه نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما عالی است. آنتی‌اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد را دفع می‌کنند که ممکن است در بدن جمع شوند و شما را نسبت به بیماری‌ها حساس تر کنند. همچنین می‌توانید آنتی‌ژن‌های آلکیل آمین را در چای سیاه پیدا کنید و آنها برای بهبود پاسخ ایمنی شما خوب هستند. به علاوه نوشیدن چای سیاه به عنوان یک ترکیب ضد ویروس و یا ضد باکتری کمتر از مصرف قرص آزار دهنده است، فکر نمی‌کنید؟
۵.سلامت دهانی
بسیار خوب، این مزیت ممکن است غیر واقعی به نظر برسد، اما چندین بار ثابت شده‌است. چای سیاه در واقع دهان شما را پوشش می‌دهد و سلامت دهان شما را بهبود می‌بخشد. حتی از آن شرایط دهانی که موجب ناراحتی و بوی بد می‌شوند نیز جلوگیری می‌کند. چرا؟ به خاطر فلورید، پلی فنول‌ها و تانن هایی که در چای سیاه یافت می‌شوند. این ترکیبات باکتری‌ها را می‌کشند و شانس ابتلا به عفونت را در دهان شما کاهش می‌دهند.
سعی کن یک فنجان چای سیاه چکش سبز را بنوشید، و فورا متوجه یک پیشرفت در نفس و طراوت دهانت خواهی شد.
به آنجا ختم نمی‌شود؛ چای سیاه حاوی کاتچین نیز می‌باشد. کاتچین یک فلاونوئید و آنتی‌اکسیدان است که رادیکال‌های آزاد را حذف می‌کند، مانع رشد سلول‌ها می‌شود و فرسایش و پارگی را در بافت‌های شما کاهش می‌دهد.
بنابراین کاتچین یک عامل اصلی در مبارزه با سرطان دهان و حفرات است. هم چنین آن مانع تجمع پلاک بر روی دندان‌های شما می‌شود. اما نباید از چای سیاه به عنوان جایگزینی برای خمیر دندان و مسواک خود استفاده کنید.
۶. چگالی استخوان
هرچه پیرتر می‌شوید، علاقه بیشتری به وضعیت استخوان‌هایتان خواهید داشت. استخوان‌ها در طول زندگی شما قوی نمی‌مانند، بنابراین باید کمی بیشتر به آنها توجه کنید. بهترین راه برای انجام این کار این است که غذاهای حاوی کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید و چای سیاه یکی از ساده‌ترین روش‌هایی است که می‌توانید از آن استفاده کنید.چای سیاه محتوای کلسیم بالایی دارد و افرادی که آن را به طور منظم می‌نوشند، تمایل دارند استخوان قوی تری حتی تا سن پیری داشته باشند. براساس تحقیقات، چای سیاه همچنین به افراد مسن کمک می‌کند تا پوکی استخوان خود را مدیریت کنند. آن خطر شکستگی آنها را به خاطر برخی ترکیبات فلاونوئیدی که در چای سیاه یافت می‌شوند، کاهش می‌دهد.
همچنین آن تراکم استخوان آنها را افزایش می‌دهد و حتی شانس ابتلا به ورم مفاصل را به خاطر محتوای فیتوشیمیایی آن کاهش می‌دهد. بنابراین می‌توانید از این نوشیدنی لذت ببرید چون می‌دانید که در حال بهبود شانس خود برای پوکی استخوان هستید.
۷. هضم و اسهال
دفعه بعد که دچار سو هاضمه و یا یک مشکل گوارشی شدید، به جای دارو، رسیدن به چای سیاه را در نظر بگیرید. چای سیاه یک ضد اسپاسم طبیعی است که به این معنی است که انقباض و تکان‌های ماهیچه‌های گوارشی شما را متوقف می‌کند و شما را از مشکلات گوارشی مثل تهوع، برگشت اسید و حتی برخی موارد "آی بی اس" خلاص می‌کند.همچنین شما می‌توانید موارد خفیف اسهال را با چای سیاه درمان کنید تا زمانی که آن را سیاه کنید. اگر شما چای سیاه چکش سبز تهیه شده از بهترین مزارع سیلان را در رژیم غذایی خود جای دهید، به طور کلی شانس کمتری برای داشتن اسهال دارید.
۸. تنظیم قند خون
یکی از فواید مهم چای سیاه، تنظیم سطح قند خون است. اگر میزان قند خون شما خیلی بالا برود، شما خطر ابتلا به دیابت، نارسایی کلیه و حتی بیماری‌های قلبی را دارید و با روشی که یک انسان معمولی شکر مصرف می‌کند، آیا شما از یک راه ارزان و آسان برای تنظیم سطح قند خون خود حمایت نمی‌کنید؟ به خصوص اگر بیشتر قند دریافتی شما از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی‌هایی با محتوای قند بالا باشد.
چای سیاه با تاثیر مستقیم بر میزان مصرف قند در بدن از طریق کار انسولین، قند خون را تنظیم می‌کند. در عضلات مناسب می‌توان آن را به انرژی تبدیل کرد.
زمانی که انسولین بدن شما خوب عمل نمی‌کند و یا قند زیادی مصرف می‌کنید، مقدار اضافی آن به چربی شما منتقل می‌شود.
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا در رژیم غذایی پر قند، وزن اضافه می‌کنید؟ به همین خاطر است. به هر حال، چای سیاه فعالیت انسولین را افزایش می‌دهد و آن را تا ۱۵ برابر در تنظیم قند خون شما موثرتر می‌کند.
۹. تمرکز
چای سیاه بسیار شامل L - theanine است که یک آمینو اسید است که به تمرکز بسیار کمک می‌کند. لاتونین با تقویت فعالیت آلفا مستقیماً روی مغز شما کار می‌کند که بلافاصله تمرکز شما را بهبود می‌بخشد.
شما حتی می‌توانید دقت و وضوح خود را هنگام نوشیدن چای سیاه بهبود بخشید و از انرژی و خستگی شدیدی که می‌تواند ناشی از گرفتن کافئین از قهوه باشد، اجتناب کنید.
۱۰. مو و پوست سالم
کافئین موجود در چای سیاه مسئول بهبود تمرکز شما و حفظ ساعت‌های بیداری شما پس از خوردن آن است. شما نمی‌توانید در مورد شگفتی‌های چای سیاه بدون ذکر خواص آنتی‌اکسیدان شگفت‌انگیز آن که به پوست و موی سالم ترجمه می‌شود، صحبت کنید.
راز پشت خواص کمک به کاهش وزن با چای سیاه و توانایی آن برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش کلسترول در بدن است در نتیجه شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی، چاقی و دیگر شرایط تحت‌تاثیر سطح کلسترول را کاهش می‌دهد. چون چای سیاه سرشار از آنتی‌اکسیدان است، می‌تواند اثرات پیری و چین و چروک را کاهش دهد و پوست شما را سالم و صاف نگه دارد.
اگر ترجیح می‌دهید آن را ننوشید، می‌توانید آن را به صورت موضعی به عنوان یک ماسک به کار ببرید یا برای رطوبت و درخشندگی پوست آن را استفاده کنید. شما باید آب اضافه‌شده آن را آبکشی کنید. چای سیاه هم چنین یک سفت کننده طبیعی است، بنابراین می‌تواند منافذ شما را سفت کند و باعث شود که صورت شما سفت و سخت تر به نظر برسد.
چای سیاه یک کرم ضد آفتاب طبیعی است که از پوست شما در برابر اثرات سخت قرار گرفتن در معرض اشعه UV محافظت می‌کند. قبل از این که خانه را ترک کنید، کمی چای سیاه بر روی صورت خود بمالید و در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت خواهید شد.
نقل قول: نوشته است:دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
RE: ۱۰ فایده نوشیدن چای سیاه که نمی‌دانستید! - monaasadi - ۰۱/۳/۲۲
چند نوشیدنی رژیمی ساده برای کاهش وزن
خوشمزه کردن پودر پروتئین کاملا راحت و آسان است. یک قاشق موز فریز شده و کمی چاشنی را با هم مخلوط کنید و دسر شما در لیوانی زیبا آماده است! فقط یک مشکلی هست؛ شاید بعضی صبح ها وقت نداشته باشید موز پوست بکنید و بعد مخلوط کن را تمیز کنید. باید چیزهای دیگری برای درست کردن یک نوشیدنی در اول صبح گیر بیاورید. اگر به دنبال نوشیدنی های مناسب برای کاهش وزن هستید این لیست مخصوص شما است. برای ساخت نوشیدنی رژیمی نیاز به دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
دارید.
دارید.
یک فنجان چای که هنوز بخار می کند نوشیدنی ایده آل برای آرام کردن گلو درد، گرم شدن در شبی زمستانی یا نوشیدنی دلچسب موقع تماشای سریال مورد علاقه تان است. اما چای های مخصوص کاهش وزن هم هستند که به شما کمک کنند اضافه وزنتان را از بین ببرید.
طبق تحقیقات انجام شده این نوشیدنی ها شامل چای ها، قهوه ها، اسموتی ها و آبمیوه های کاهش وزن از چربی سوز ترین نوشیدنی ها تا به حال شناخته شده است. این نوشیدنی ها را در رژیم کاهش وزنتان بگنجانید و در مسیر لاغر شدن و سالم ماندن آنها را جرعه جرعه نوش جان کنید.
1. چای سبز
خاصیت چای سبز برای کاهش وزن: تجزیه سلول های چربی
قبل از انجام تمرینات ورزشی، با کم کم نوشیدن یک فنجان چای سبز تاثیر چربی سوزی را در بدنتان بالا ببرید. در یک بررسی 12 هفته ای شرکت کنندگانی که عادت داشتند بعد از 25 دقیقه انجام تمرینات ورزشی و عرق کردن هر روز 4 تا 5 فنجان چای سبز بنوشند نسبت به کسانی که بعد از تمرین چای نمی خوردند به طور میانگین 2 پوند (0.90 کیلوگرم) یا بیشتر وزن کم کردند.
چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است چرا که ترکیبات چای سبز به نام کاتچین ها با تحریک عملکرد آزاد کردن چربی از سلول های چرب (به خصوص در شکم) مانند مبارزانی چربی سوزی بدن را به شدت و به طور ناگهانی افزایش می دهند و علاوه بر این ظرفیت کبد را برای تبدیل چربی به انرژی بالا می برد.
2. چای اولانگ
خاصیت چای اولانگ برای کاهش وزن: افزایش متابولیسم بدن
اولانگ نامی چینی برای "اژدهای سیاه" یک چای رقیق شبیه به چای سبز است که حاوی کاتچین هم است. این نوشیدنی گرم رژیمی با بالا بردن توانایی بدن برای سوخت و ساز لیپیدها (چربی) به کیفیت بهتر کاهش وزن شما کمک می کند.
محققان در تحقیقی در مجله Chinese Journal of Integrative Medicine دریافتند شرکت کنندگانی که مرتب چای اولانگ می خورند در یک دوره 6 هفته ای 6 پوند (2.72 کیلوگرم) یعنی هر هفته 1 پوند وزن کم کردند!
3. چای نعناع
خاصیت چای نعنا برای کاهش وزن: کاهش اشتها و میل به تنقلات
دمنوش نعناع نوشیدنی رژیمی خانگی آرامبخشی است که حتی بوییدن آن هم در لاغری شما تاثیر گذار است! با اینکه بوهای مشخصی می توانند گرسنگی را تحریک کنند (ترفند سینابون، فروشگاه های مواد غذایی در سال ها پیش) بقیه بوها در واقع می توانند اشتهای شما را کم کنند.
یک تحقیق منتشر شده در مجله Neurological and Orthopaedic Medicine مشخص کرد افرادی که هر 2 ساعت یک بار نعناع اسنشاق می کنند در یک ماه حدود 5 پوند (2.26 کیلوگرم) وزن کم می کنند. (اگرچه دمنوشها نسبتا کم کافئین هستند یعنی حدود 25% کافئین 1 فنجان قهوه را دارند اما دمنوش های بدون کافئین برای خوابی راحت عالی هستند).
می توانید چند قطره روغن نعناع را روی بالشتتان بریزید یا شمع معطر نعناعی روشن کنید و اتاق را پر از بوهای لاغرکننده کنید.
4. چای سفید
خاصیت چای سفید برای کاهش وزن: جلوگیری از شگل گیری سلول های چربی جدید
اگر به دنبال نوشیدنی رژیمی لاغری هستید چای سفید را امتحان کنید. چای سفید کمترین فرآوری را بین چای ها دارد چرا که برگ های آن به شکلی طبیعی اغلب در نور آفتاب خشک می شود و این چای را به غنی ترین منبع آنتی اکسیدان بین چای ها تبدیل می کند (پلی فنل های آن سه برابر چای سبز است!).
یک تحقیق منتشر شده در Nutrition and Metabolism نشان می دهد چای سفید می تواند همزمان لیپولیز (تجزیه چربی ها) را بالا ببرد و به دلیل سطح بالای اجزایی که در سلول های چربی انسان فعال است مانع آدیپوژنز (شکل گیری سلول های چربی) شود.
اگر یک چای رژیمی مطمئن هم باشد چای سفید است.
5. چای قرمز
خاصیت چای قرمز برای کاهش وزن: تنظیم هورمون های ذخیره چربی
چای قرمز از برگ های گیاه red bush درست می شود. آنچه چای قرمز را یک نوشیدنی رژیمی موثر می کند فلاونوئید منحصر به فرد آن به نام Aspalathin است.
تحقیقات نشان داده این ترکیب می تواند هورمون استرس را که محرک گرسنگی و ذخیره کننده چربی است کاهش دهد. علاوه بر این هورمون استرس با فشار خون بالا، سندروم متابولیک، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 هم در ارتباط است.
6. قهوه دم سرد
وقتی دانه های قهوه معمولی خیسانده شده خنک و ذخیره شود دو اتفاق می افتد؛ اول اینکه مزه اولیه موقع دم کردن کم کم از بین می رود؛ دوم اینکه پلی فنول هایی که خواص قهوه را در خود دارند به تدریج از بین می روند. بهترین قهوه سرد قهوه دم سرد است.
آماده کردن آن زمان بیشتری می برد به همین دلیل ممکن است گران تر باشد اما شما مزه ای متفاوت را حس می کنید. این نوع قهوه تلخی خیلی کمتری دارد که یعنی می توانید با اضافه کردن شکر همان قدر هم تلخی را از بین ببرید و اگر قهوه تان را با شکر می خورید قهوه دم سرد شکر کمتری لازم دارد و شکر کمتر هم برابر با کالری کمتر است.
7. بلک کافی یا قهوه سیاه
نوشیدن دومین فنجان قهوه در روز احتمالا خاصیت بیشتری از آنچه در مدت کار به بدن شما می رساند دارد و حتی ممکن است زندگی شما را هم نجات دهد.
حداقل این چیزی است که تحقیق جدید منتشر شده در مجله Circulation نشان می دهد. محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد بیش از 250000 آمریکایی 28 ساله را مورد بررسی قرار دادند و از آنها درباره وضعیت خوراکشان و مصرف قهوه شان پرس و جو کردند.
بعد از تحلیل و بررسی میزان بیماری های و مرگ ها طی یک دوره 20 ساله دریافتند از بین افرادی که اهل سیگار و مواد مخدر نبودند کسانی که روزانه 3 تا 5 فنجان قهوه می خوردند نسبت به کسانی که اهل قهوه نبودند 15% کمتر احتمال فوت به هر دلیلی را داشتند.
8. شیر 2 % ارگانیک، 100% گاو علف خور
گاوهایی که ارگانیک پرورش می یابند شرایط هورمونی و آنتی بیوتیکی مشابهی با گاوهای معمولی ندارند؛ اگر هیچ آنتی بیوتیکی در پرورش این گاوها به کار نرود یعنی آنتی بیوتیکی بیجا هم به بدن شما وارد نمی شود. مشخص شده است گاوهایی که خوراکشان علف است نسبت به گاوهایی که ذرت و غلات می خورند اسیدهای چرب امگا 3 (خوب) بیشتری دارند و 2 تا 5 برابر اسید لینولئیک با دو پیوند دوگانه ( CLA) دارند.
CLA حاوی مواد شیمیایی است که مزایای بسیار زیادی برای سلامتی از جمله محافظت از سیستم ایمنی، جلوگیری از التهاب، بهبود حجم استخوان، بهبود تنظیم قند خون، کاهش چربی بدن، کاهش خطر حمله قلبی و حفظ چربی کم بدن را دارند. شیر 2% چربی را انتخاب کنید؛ بیشتر محتویات شیرهای بدون چربی شکر است.
9. شیر کاکائو
نوشیدن ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین بعد از یک روز کاری سخت می تواند به برگرداندن انرژی شما، لاغری و افزایش سوخت و ساز در ماهیچه ها کمک کند. اما برای به دست آوردن این مزایا نیازی به یک نوشیدنی فانتزی نیست. می توانید شیرکاکائو را به عنوان یک نوشیدنی رژیمی خوشمزه ارزان برای سرحال ماندن و لاغر شدن انتخاب کنید.
در یک تمرین سخت دوچرخه سواری، شرکت کنندگانی که شیر کاکائو خوردند نسبت به کسانی که یک نوشیدنی استاندارد برای برگرداندن انرژی شان خورده بودند توانستند 51% بیشتر در تمرینات بعدی دوام بیاورند.
علاه بر این، شیر کاکائو ارازان تر و خوشمزه تر از هر چیزی است که می توانید در اغذیه فروشی ورزشگاه ها پیدا کنید.
بهترین اسموتی های رژیمی
اگر به شما بگوییم می توانید فقط با فشار دادن یک دکمه فرم اندامتان را تغییر دهید و سلامتتان را بهبود ببخشید چه می گویید؟ اگر این کار خیلی آسان تر و خوراکی به دست آمده از آنچه بتوانید تصور کنید خوشمزه تر باشد چه؟
این سه اسموتی که فقط با ترکیب مواد لازم در مخلوط کن درست می شوند از بهترین نوشیدنی های رژیمی برای چربی سوزی شکم شما است. یک نوشیدنی سبز خالص تنها برای کاهش وزن مفید نیست بلکه تناسب کامل شلوارهای جین هم یکی از پیامدهای این نوشیدنی رژیمی است.
این موضوع به این دلیل است که بیشتر میوه ها و سبزیجات کالری و چربی کمی دارند و مجموعه ای از فیبر، ویتامین های ضروری و آنتی اکسیدان هایی است که شما را طی دوره کاهش وزن راضی و پر انرژی نگه می دارند.
محققان در کالج پزشکی بیلور دریافتند افرادی که رژیم دارند و روزانه یک لیوان 8 اونسی از آب سبزیجات کم سدیم خوردند نسبت به کسانی که آب سبزیجات نمی خوردند طی یک دوره 12 هفته ای به طور متوسط حدود 4 پوند (1.81کیلوگرم) بیشتر وزن کم کردند.
به جای صبحانه یا ناهار معمولتان یک آبمیوه مغذی یا اسموتی بنوشید که در طولانی مدت کیلوگرم ها از وزن شما را کم می کند.
10. اسموتی شکلات صبحگاهی
ارزش های غذایی
150 کالری، 2.5 گرم چربی، 10 گرم پروتئین، 8 گرم قند، 7 گرم فیبر
مواد لازم برای 2 نفر
شیر بادام شیرین نشده 1 فنجان
برگهای کوچک اسفناج 1 فنجان
موز 1 عدد
پودر کاکائو شیرین نشده 2 قاشق غذاخوری
پودر پروتئین 2 قاشق غذاخوری
یخ 1 فنجان
طرز تهیه: تمام این اجزا را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که نرم شوند مخلوط کنید. بعد از آماده شدن فوری میل کنید.
11. بهترین آبمیوه برای داشتن شکمی تخت
بر خلاف بسیاری از بطری های نوشیدنی که هنگام پاستوریزه سازی حرارت می بینند و گاهی اوقات ترکیبات شیمیایی و اجزایی با تغییرات ژنتیکی (و همچنین کیلوگرم ها شکر اضافه شده!) درون آنها پنهان می شود آبمیوه های تازه، کاملا پردازش نشده هستند و می توانید کنترل تولید آنها را در دست داشته باشید!
باور بر این است که مصرف محصولات پرداخت نشده عملکرد هضم را در بدن با محافظت از آنزیم های حیاتی بدن بهتر می کند که یعنی شما می توانید با خوردن این آبمیوه ها به نفخ شکم غلبه کنید و حرکات روده ها را برای شکمی تخت تنظیم کنید.
برای درست کردن یک نوشیدنی رژیمی ساده می توانید از دستور تهیه زیر استفاده کنید.
12. آبمیوه سبز تند زنجبیل و آناناس
ارزش های غذایی
90 کالری، 0.5 گرم چربی، 3 گرم پروتئین، 15 گرم قند، بدون فیبر
مواد لازم برای 1 تا 2 نفر
برگ های کوچک اسفناج 3 فنجان
خیار متوسط 1 عدد
آناناس تازه 3⁄4 فنجان
ریشه تازه زنجبیل 1 قاشق غذاخوری
طرز تهیه: تمام این مواد را در آبمیوه گیری بریزید و بعد از آماده شدن فوری میل کنید.
بهترین اسموتی برای اندامی لاغر اما نیرومند
پروتئین دشمن چربی های شکم و ماده ای برای ساختن اندامی لاغر و نیرومند است. می توانید برای درست کردن یک نوشیدنی رژیمی و خوشمزه و پروتئینی اسموتی زیر را امتحان کنید.
13. اسموتی سبز وانیل بادام
ارزش های غذایی
180 کالری، 6 گرم چربی، 11 گرم پروتئین، 8 گرم قند، 3 گرم فیبر
مواد لازم برای 2 نفر
آب نارگیل شیرین نشده 1 فنجان
برگ های کوچک اسفناج 2 فنجان
موز 1 عدد
کره بادام 2 قاشق غذاخوری
عصاره وانیل ارگانیک 2 قاشق چای خوری
یخ 1 فنجان
طرز تهیه: تمام این اجزا را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که نرم شوند مخلوط کنید. بعد از آماده شدن فوری میل کنید.
14. آب سم زدا
آب خالص و ساده برای کاهش وزن یک نوشیدنی معمولی است اما روش هایی برای جذاب کردن این نوشیدنی ساده وجود دارد. میوه هایی هستند که در گوشته و پوستشان خواص سم زدایی دارند؛ ورقه های کامل آنها را به اضافه چند تکه یخ در آب بریزید و از مزایای آن به عنوان یک نوشیدنی خنک رژیمی استفاده کنید.