+- باشگاه کاربران روماک (https://forum.romaak.ir)
+-- انجمن: متفرقه (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=16)
+--- انجمن: گفتگوی آزاد (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=17)
+--- موضوع: تقویت مچ دست و ساعد با حرکات ورزشی (/showthread.php?tid=9562)
تقویت مچ دست و ساعد با حرکات ورزشی - samaneh_badgirl - ۰۰/۱۲/۲۴
آشنایی کامل با تمرینات ورزشی برای تقویت مچ و ساعد
چه نوع ورزش‌هایی برای تقویت مچ و ساعد مناسب هستند؟ در این مقاله با انواع تمرینات ورزشی برای تقویت مچ دست و ساعد آشنا می‌شوید.
یکی از مهم‌ترین راه‌هایی که برای جلوگیری از آسیب در حین حرکات ورزشی توصیه می‌شود، تقویت مچ و ساعد خواهد بود. اهمیت تقویت عضلات ساعد و مچ دست به حدی است که در کارهای روزمره بایستی به آن توجه کنیم. از ماهیچه‌های مچ دست و ساعد برای گرفتن هر وسیله‌ای استفاده می‌شود و از طرفی قدرت شمارا در جابجایی اجسام و بلند کردن آن‌ها نیز بهبود می‌بخشد. مچ و ساعد از تعداد ماهیچه‌های مختلف کشیده و کوتاه تشکیل‌شده است که هرکدام وظیفه خاصی را بر عهده‌دارند. بااین‌حال بیشتر افراد خصوصاً ورزشکاران بایستی علاوه بر خوش‌فرم کردن بدنشان از ورزش مچ دست و ساعد با استفاده از تمرینات ورزشی غافل نشوند. اگر لوازم ورزشی مورد نیاز برای تمرینات ذکر شده را ندارید می‌توانید به راحتی با قیمت و کیفیت مناسب از دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
اینترنتی کالاورزش تهیه نمایید.
کشش مچ دست برای گرم کردن
نحوه انجام حرکت
برای این‌که روی عضلات مچ دست کار کنید، ابتدا باید مچتان را گرم کنید تا دچار آسیب‌دیدگی نشود؛
بدون هیچ وزنه یا وسیله‌ای شروع به چرخاندن و حرکت‌دادنِ دست‌ها از ناحیه مچ کنید؛
با این حرکات، مچ دست‌هایتان گرم و آماده انجام تمرینات می‌شود.
دمبل زدن با مچ برای تقویت مچ دست
نحوه انجام حرکت
این تمرین را می‌توانید در منزل و تنها با یک دمبل یا یک بطری آب هم انجام دهید؛
وزن دمبلی که انتخاب می‌کنید، از اهمیت زیادی برخوردار است؛
باید برحسب میزان آمادگیِ بدنی‌ای که دارید، وزنه مناسب با خود را انتخاب کنید؛
برای شروع تمرین، مچ دستتان را روی میز یا پایتان قرار دهید؛
دست در راستای شانه و کف دستتان باید به سمت بالا قرار بگیرد؛
وزنه را در دستتان بگیرید؛
مچ دستتان را به‌آرامی خم کنید؛
انجام این حرکت باید حداقل ۵ ثانیه طول بکشد؛
این تمرین را در دو ست ۱۰ یا ۱۵ تایی تکرار کنید.
دمبل‌زدن متمایل برای تقویت مچ دست
نحوه انجام حرکت
این حرکت بسیار شبیه به حرکت قبلی است؛
با این تفاوت که به دلیل تغییر زاویه، عضلات دیگری از مچ دستتان تقویت می‌شود؛
حرکت دمبل‌زدن متمایل تمرینی فوق‌العاده برای ریکاوریِ و تقویت مچ دست بعد از آسیب‌دیدگی است؛
یک دمبل در دست بگیرید و دستتان را در کنار بدنتان نگه دارید؛
به‌آرامی مچ دستتان را از پهلو (کج) خم کنید؛
حالا به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید؛
این حرکت را در دو ست ۱۰ یا ۱۵ تایی تکرار کنید.