+- باشگاه کاربران روماک (https://forum.romaak.ir)
+-- انجمن: انجمن پزشکی و سلامت (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=164)
+--- انجمن: پزشکی (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=166)
+--- موضوع: مکمل های ورزشی برای لاغری و کاهش وزن (/showthread.php?tid=7776)
مکمل های ورزشی برای لاغری و کاهش وزن - n_pan - ۹۹/۶/۱
۱- یکی از مهم‌ترین عواملی که به حفظ متابولیسم کمک می‌کند انجام فعالیت بدنی است. توصیه می‌شود افراد مبتلا به چاقی هر روز ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی سریع، دویدن و شنا) انجام دهند. در کنار فعالیت‌های هوازی استفاده از دمبل نیز از طریق حفظ و تقویت عضلات بدن به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
۲- مواد غذایی حاوی پروتئین را در برنامه غذایی خود بگنجانید. پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک کرده، متابولیسم را افزایش داده و در کنترل اشتها موثر است. این درشت مغذی را می‌توانید در گوشت لخم، ماکیان، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات کم چرب بیابید.
۳- فیبر موجود در غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات هم به ایجاد حس سیری کمک می‌کند و هم کالری جذب شده از وعده غذایی را کاهش می‌دهد.
۴- تحقیقات مختلف که در مورد ارتباط نوشیدن آب و کاهش وزن انجام شده نشان داده‌اند که آب هم حس سیری و هم متابولیسم را افزایش می‌دهد.
۵- اگر از خواب کافی برخوردار نباشید متابولسیم بدن‌تان کاهش پیدا کرده و زمینه برای افزایش وزن شما فراهم می‌شود. خواب از طریق تاثیری که بر روی برخی هورمون‌ها دارد به تنظیم اشتها نیز کمک می‌کند. برای دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
و دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
می تونید کلیک کنید روی لینک ها .
و دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
می تونید کلیک کنید روی لینک ها .
به طور کلی توصیه می‌شود افراد ۱۸ تا ۶۴ ساله هر شب ۷ تا ۹ ساعت و افراد ۶۵ ساله و بالاتر هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابند.
۶- استرس با افزایش تولید هورمون کورتیزول در بدن می‌تواند به پرخوری و مصرف زیاد غذاهای پرکالری منجر شود. یوگا، مدیتیشن و در صورت لزوم مراجعه به روانشناس می‌تواند به شما در کنترل استرس‌هایی که با آن‌ها روبرو هستید، کمک کند.
۷- از آنجاکه ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند کم کاری تیروئید می‌تواند کاهش وزن را با مشکل روبرو سازد حتماً نسبت به درمان آن‌ها زیر نظر متخصص مربوطه اقدام نمایید.
اصلاح سبک زندگی، بهترین راهکار برای کاهش وزن:
[img=800x0]https://novindiet.com/wp-content/uploads/2019/05/Health-Fast-slimming-2000-4-1.jpg[/img]
اصلاح سبک زندگی بهترین راه حل برای کم کردن وزن و حفظ وزن کاهش یافته است. برخی تغییرات کوچک که می‌توانید در سبک زندگی خود بدهید عبارتند از:
۱- عادات غذایی خود را بررسی و در صورت لزوم اصلاح کنید. آخر شب‌ها از مصرف تنقلات خودداری کرده و به مصرف میوه یا سبزیجات اکتفا کنید. در هنگام پخت غذا از چشیدن مکرر غذا خودداری نمایید. غذای خود را در بشقاب کوچک سرو کنید.
۲- زمانی که گرسنه هستید به خرید نروید. قبل از رفتن به فروشگاه نیز یک لیست از مواد غذایی مورد نیاز خود تهیه کرده و به خرید مواد غذایی داخل آن لیست بسنده کنید.
۳- قبل از رفتن به مهمانی مقداری مواد غذایی کم کالری مانند میوه یا سبزی مصرف کنید. این امر کمک می‌کند در مهمانی از غذا و تنقلات کمتری استفاده کنید.
۴- در هنگام تماشای تلویزیون یا کار کردن با کامپیوتر از مصرف غذا اجتناب کنید. زیرا در این شرایط به آنچه که می‌خورید و مقدار مصرف غذا توجه نمی‌کنید.
۵- حتماً صبحانه بخورید. صبحانه هم انرژی مورد نیاز بدن در شروع روز را تامین می‌کند و هم سبب می‌شود تا وعده غذایی بعدی کمتر گرسنه شوید.
۶- از آنجاکه حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد که مغز احساس سیری را درک کند به آهستگی غذا خورده و آن را به خوبی بجوید.
سخن آخر: لاغری سریع یا کاهش وزن سریع در مدت کوتاه توصیه می‌شود یا خیر؟
با توجه به نکاتی که در بالا به آن‌ها اشاره شد [b]لاغری سریع[/b] نه تنها شما را به تناسب اندام پایدار نخواهد رساند، بلکه ممکن است سلامتی‌تان را نیز به خطر اندازد. اگر به دنبال رسیدن به وزن مناسب هستید بهترین کار آن است که در این راه صبر و اراده داشته و به کمک یک رژیم غذایی متعادل و افزایش فعالیت بدنی به این خواسته خود برسید.RE: مکمل های ورزشی برای لاغری و کاهش وزن - hosseinaziz - ۰۰/۸/۱
من اضافه وزن داشتم و البته هنوز دارم. برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی قرص فت برنر رو از فروشگاه درمارز خریدم و خیلی به کاهش وزن کمک کرد. و هنوز دارم ادامه میدم خوردن این قرصو