+- باشگاه کاربران روماک (https://forum.romaak.ir)
+-- انجمن: انجمن موفقیت (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=162)
+--- انجمن: پیشرفت فردی و زندگی (https://forum.romaak.ir/forumdisplay.php?fid=163)
+--- موضوع: عوامل استرس زا در محيط کار (/showthread.php?tid=6897)
عوامل استرس زا در محيط کار - shila22 - ۹۸/۹/۱۳
1- شرايط كاري
2- تراكم كاري
3- ابهام نقش
4- تعارض شغلي
5- مسئوليت
6- روابط با مافوق
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
RE: عوامل استرس زا در محيط کار - maman-sara - ۰۲/۷/۱۷
برای رفع خستگی جسمی و ریلکس کردن می تونین از ماساژور برقی استفاده کنید. توی سایت های فروشگاهی مثل درمارز طب قیمت ها رو ببینین.
RE: عوامل استرس زا در محيط کار - ehsanes1566 - ۰۲/۱۱/۷
شاید جالب باشه واستون مدیتیشین توی 3 دقیقه سطح استرس رو تا حد قابل توجهی میاره پایین. طبق تجربه متوجه شدم که دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.
خیلی مهمه و اگه بلد باشید، استرس رو میتونید بهتر مدیریت کنید. این توضیحات بهتون کمک میکنه:
۱_ به راحتی بنشینید
خب، اول از همه یک مکان مناسب برای نشستن پیدا کنید. کافی است روی یک بالشتک، صندلی، مبل و… بنشینید. اگر روی صندلی قرار می‌گیرید، به ابتدای آن بیایید تا پاهای‌تان روی زمین قرار گرفته و کمرتان هم صاف باشد.
۲_ به اینکه پاهای‌تان در چه وضعیتی هستند، توجه کنید
اگر روی کوسن و روی زمین نشسته‌اید، پاها را در مقابل خود به‌راحتی جمع کنید. (چهار زانو) اگر روی صندلی هستید، بگذارید پاهای‌تان زمین را لمس کرده و راحت باشند. در کل باید راحت باشید.
3_ به اینکه دستان در چه حالی هستند، توجه کنید
بازوهای خود را کنار بدن‌تان قرار داده و کف دست‌ها را روی پاهای‌تان قرار دهید. منظور گذاشتن دست روی ران یا زانو یا هر جایی است که راحت‌ترید.
4_ نگاه خود را نرم کنید (یا چشم‌های‌تان را ببندید)
چانه خود را کمی رها کرده و بگذارید چشمان‌تان راحت باشد. بستن چشم‌های‌تان لازم و ضروری نیست. اما خب اگر فکر می‌کنید باعث می‌شود راحت‌تر تمرکز کنید، چشم‌ها را ببندید.
5_ به درستی نفس بکشید
بهترین روش نفس کشیدن، تنفس شکمی است که در آن هوا را به داخل شکم می‌دهیم نه سینه. اما خب اگر الان این کار برای‌تان سخت است، فقط کافی است به‌شکل عادی نفس بکشید.
5_ نفس‌تان را حس کنید
توجه خود را به احساسی که از تنفس در بدن‌تان ایجاد می‌شود، جلب کنید. حرکت هوا از طریق بینی یا دهان‌تان و بالا و پایین رفتن شکم‌تان. این حالت توجه به نفس های‌تان را باید بین 5 الی 10 دقیقه حفظ کنید.
6_ نگران حواس‌پرتی نباشید!
توجه شما به‌ناچار از تنفس‌تان منحرف‌شده و به جاهای دیگر سرگردان خواهد شد. نگران نباشید. نیازی به متوقف کردن یا از بین بردن تفکرتان نیست. وقتی متوجه شدید ذهن‌تان سرگردان شده است، مثل یک فیلم افکارتان را نگاه کرده و دوباره به‌آرامی توجه خود را به تنفس‌تان برگردانید.
7_ با ذهن سرگردان‌تان مهربان باشید،
ممکن است ذهن خود را به‌طور مداوم سرگردان ببینید، این اتفاق هم طبیعی است. به‌جای اینکه با افکار خود مبارزه کنید، تمرین کنید که بدون واکنش نشان دادن به آن‌ها فقط افکار را مشاهده کنید، بنشینید و توجه کنید و دوباره به سراغ نفس‌ها برگردید.
8_ زمانی که آماده بودید، به‌آرامی چشمان‌تان را باز کنید
بعد از گذشت 5 الی 10 دقیقه، اگر چشمان‌تان بسته است آن‌ها را باز کنید. چند لحظه وقت بگذارید و متوجه صدایی‌هایی که در محیط وجود دارند، بشوید. به احساسی که بدن‌تان در حال حاضر دارد توجه کنید. همینطور به افکار و احساسات خود توجه نشان بدهید.